Home / Update / Tidak Harus Menahan Lapar, Ini 7 Tips Diet Sehat yang Mudah dan Aman

Tidak Harus Menahan Lapar, Ini 7 Tips Diet Sehat yang Mudah dan Aman

oleh | Jun 9, 2022 | Artikel, Fakta, Update

Diet sering dikaitkan dengan perubahan gaya hidup yang signifikan. Demi tubuh yang lebih sehat dan bentuk badan yang lebih ideal, sering kali kita harus merasa tersiksa. Padahal, ada banyak tips diet sehat yang mudah untuk dilakukan. Yuk simak 7 tips diet sehat berikut, yang tidak mengharuskan kita untuk menahan lapar secara ekstrim dan lebih aman untuk tubuh.

Makan perlahan

Nafsu makan, seberapa banyak kita makan, dan seberapa kenyang kita dikontrol oleh hormon dalam tubuh kita. Hormon-hormon ini yang memberikan sinyak ke otak saat kita lapar atau sudah kenyang. Tapi otak membutuhkan 20 menit untuk menerima pesan ini. Jadi saat kita makan perlahan. berarti kita memberikan waktu agar otak memahami bahwa kita sudah kenyang.

Hal ini sudah buktikan banyak penelitian, yang menyebutkan bahwa makan perlahan mempengaruhi asupan kalori seseorang. Makan secara perlahan juga memberikan kita kesempatan untuk mengunyah makanan dengan lebih baik. Dengan begitu, kita cenderung makan lebih sedikit dan bisa lebih baik mengontrol berat badan.

Perbanyak air

Kadang tubuh kita menyalah artikan rasa haus sebagai lapar. Jadi saat kita mulai merasa lapar, terutama saat belum jam makan, ada baiknya kita lebih dulu minum dua gelas air. Makanlah jika setelahnya kita masih merasa lapar.

Makan sayuran di awal

Berniat memperbanyak sayuran? Coba untuk mengonsumsinya di awal makan, saat kita sedang lapar-laparnya. Dengan begitu, kita lebih mungkin untuk menghabiskan sayuran kita dan meminimalkan asupan makanan lain yang kurang sehat.

BACA JUGA  Apa Saja Perbedaan Adas dan Jintan?

Makan buah

Buah adalah makanan lain yang sangat direkomendasikan saat diet karena kandungan air, serat, vitamin, dan antioksidannya. Karena kandungannya ini, buah bahkan terbukti baik untuk menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.

Tapi bagi yang sibuk, kita lebih sering memilih untuk meminum buah dalam bentuk jus atau sari buah daripada memakannya. Padahal, kebanyakan sari buah yang dijual adalah perpaduan antara perasa sintetis dan gula yang sangat banyak.

Bahkan kalaupun dibuat dengan buah sungguhan, sari buah memiliki kekurangan dalam hal serat. Padahal serat penting lho untuk diet sehat. Selain melancarkan pencernaan, serat juga membuat kenyang lebih lama sehingga porsi makan bisa lebih dikontrol.

Perbanyak aktivitas fisik

Olahraga bukan hanya menyehatkan secara fisik dan membantu membakar lebih banyak kalori. Beberapa studi menyebutkan bahwa olahraga juga menurunkan depresi, kecemasan, dan stres – hal yang mempengaruhi kecenderungan kita untuk binge eating.

BACA JUGA  9 Buah Penurun Kolesterol yang Mudah Ditemukan

Panggang daripada goreng

Cara memasak sangat mempengaruhi nilai gizi makanan yang kita konsumsi. Misalnya dengan menggoreng, makanan akan menjadi lebih tinggi kalori dan meningkatkan risiko penyakit dalam tubuh. Begitu juga dengan membakar atau grill, senyawa beracun bisa terbentuk dan mengakibatkan makanan tidak lagi baik dikonsumsi.

Beberapa cara masak yang direkomendasikan untuk diet sehat adalah memanggang dalam oven, merebus, mempresto, tim, dan sejenisnya.

Masak sendiri

Daripada makan di luar, masak sendiri tentu lebih baik. Bukan hanya lebih hemat, dengan memasak sendiri kita jadi lebih tahu apa yang di dalam makanan. Kita bisa menyesuaikan isinya dengan kebutuhan nutrisi kita dan menghindari bahan makanan yang tidak sesuai dengan diet kita.

Memasak makanan kita sendiri memang terdengar merepotkan. Selain proses persiapan dan pembuatannya yang memakan waktu, kita kadang juga dibingungkan dengan menu apa yang harus dibuat.

Untuk memudahkan memilih menu sehat yang sesuai dengan diet, yuk coba kunjungi @FiberCreme_TV di Instagram atau channel YouTube FiberCreme! Di sini banyak tersedia ide masakan harian yang enak dan mudah agar kita dan keluarga bisa menikmati makanan sehat yang lebih bervariasi. Jangan lupa follow dan subscribe ya agar jadi yang pertama mencoba resep-resep terbaik ala FiberCreme.

krimer serbaguna fibercreme

0 Komentar

Kirim Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *


Artikel Terbaru

Ini Tingkat Kematangan Telur Rebus Sesuai Waktu Merebusnya

Telat sedikit, telur rebus kalian bisa berubah konsistensi dan berubah nama lho! Iya, ternyata telur rebus ada banyak macamnya, tergantung tingkat kematangannya. Agar bisa mendapatkan tingkat kematangan telur yang sesuai keinginan, yuk simak artikel ini dan cari tahu...

Cara Memilih Buah Mangga yang Manis dan Segar di Musimnya

Lagi musim mangga nih! Udah tahu cara memilih buah mangga yang manis? Soalnya tidak semua buah mangga yang tersedia di pasaran itu dalam kondisi baik lho! Kadang ada yang masih terlalu muda sehingga rasanya cenderung asam. Kadang ada juga yang tampilannya menarik,...

Bumbu Dapur yang Wajib Ada di Rumah Biar Bisa Selalu Masak Enak

Bagi kalian yang sering memasak di rumah, punya bumbu dapur yang lengkap adalah salah satu keharusan. Karena bumbu dapur bukan hanya sekadar menambahkan rasa, tetapi juga memberikan karakter pada masakan. Ada berbagai jenis bumbu yang dapat digunakan, dan tentunya...

Resep Terbaru

Resep Puding Roti Tawar
Resep Puding Roti Tawar

  Resep Puding Roti Tawar Kalau punya roti tawar yang hampir kadaluwarsa dan belum sempat kemakan, resep ini buat kalian! Atau kalau pengen bikinin si kecil cemilan buatan rumah biar gak jajan di luar melulu, kalian juga boleh banget coba resep puding roti tawar...

Resep Rempeyek Udang Super Renyah
Resep Rempeyek Udang Super Renyah

Resep Rempeyek Udang Super Renyah Kalau bicara tentang makanan pendamping yang gurih dan renyah khas Indonesia, sepertinya wajib menyebut rempeyek. Selain melengkapi hidangan Nusantara seperti lodeh hingga pecel, rempeyek ternyata juga banyak dinikmati sebagai cemilan...

Resep Mango Milk Cheese: Manis, Gurih dan Creamy Jadi Satu
Resep Mango Milk Cheese: Manis, Gurih dan Creamy Jadi Satu

  Resep Mango Milk Cheese: Manis, Gurih dan Creamy Jadi Satu Sudah musim mangga nih! Waktunya bikin kreasi-kreasi baru dengan buah tropis yang satu ini. Salah satu hidangan yang bisa kalian coba ya mango milk cheese kayak gini, yang memadukan manis harumnya...