Home / Artikel Healthy / Jangan Lakukan! 5 Olahraga Ini Bukan untuk Penderita Obesitas

Jangan Lakukan! 5 Olahraga Ini Bukan untuk Penderita Obesitas

oleh | Jun 8, 2024 | Artikel, Artikel Healthy, Update

Penderita obesitas biasanya juga disarankan untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi dan melakukan olahraga untuk membakar kelebihan kalori. Tapi ternyata, penderita obesitas tidak boleh melakukan semua jenis olahraga!

Para ahli sangat tidak menyarankan penderita obesitas untuk melakukan olahraga high impact seperti berlari dan melompat. Olahraga tersebut termasuk sepak bola, voli, lompat tali, marathon, dan bahkan jogging.

Olahraga yang Harus Dihindari Penderita Obesitas

Obesitas atau kegemukan memang sangat membatasi penderitanya untuk lincah bergerak. Berat badan yang besar memberi tekanan pada persendian seperti lutut dan pergelangan kaki, sehingga menyebabkan hal ini.

Selain itu, obesitas juga sangat erat dengan masalah kardiovaskuler atau jantung. Pergerakan tubuh yang terlalu intens juga dikhawatirkan bisa memperparah masalah jantung mereka.

Baca Juga : 6 Penyebab yang Tanpa Disadari Bikin Gula Darah Naik Mendadak, Waspada No. 4!

Lalu, olahraga apa yang sebaiknya dilakukan oleh penderita obesitas? Ini 5 di antaranya!

1. Jalan kaki

Jalan kaki adalah cara paling mudah dan murah untuk mulai bergerak. Olahraga ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Dan yang penting, jalan kaki bisa membantu membakar lebih banyak kalori tanpa memberikan tekanan terlalu besar pada persendian. Jadi bisa dibilang, olahraga ini sangat aman dilakukan.

2. Berenang

Ketika di dalam air, tubuh menjadi lebih ringan. Sehingga kita bisa bergerak dan membakar kalori lebih banyak tanpa membebani persendian dan tulang. Kalau tidak bisa berenang, jangan khawatir. Kalian bisa mencoba berjalan di dalam air untuk olahraga yang lebih ringan tapi tetap efektif membakar kalori.

3. Angkat beban

Angkat beban meningkatkan metabolisme sehingga tubuh bisa membakar lebih banyak kalori. Olahraga semacam ini juga dapat meningkatkan massa otot dan membentuk tubuh.

Namun jangan sedih kalau olahraga ini tidak langsung berdampak pada penurunan berat badan. Karena otot memiliki berat lebih daripada lemak, mungkin saja angka di timbangan tidak berkurang dan justru malah bertambah. Tapi yang terjadi sebenarnya adalah lemak di tubuh telah berkurang dan tubuh terlihat lebih ideal.

4. Bersepeda

Bersepeda adalah salah satu contoh lain olahraga low-impact yang efektif membakar kalori. Kalian bisa menggunakan sepeda biasa maupun sepeda statis untuk olahraga ini.

5. Yoga

Penderita obesitas yang lama tidak aktif bergerak bisa memilih yoga. Mulailah dengan mengikuti gerakan yoga yang mudah, lalu secara bertahap cobalah gerakan yang lebih rumit. Selain meningkatkan fleksibilitas tubuh, berbagai postur yoga juga bisa lho membantu mengurangi lemak di sekitar perut, pinggul, dan area tubuh lainnya.

Seimbangkan Olahraga dengan Makanan Sehat

Olahraga saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan pada pasien obesitas. Selain olahraga, yang paling penting adalah menjaga pola makan dan memperhatikan asupan gizi. Kurangi makanan berkalori tinggi dan dapatkan nutrisi dari berbagai makanan sehat.

Untuk mendapatkan berat badan ideal, jangan lupa konsumsi serat yang berfungsi memperlancar pencernaan dan bisa membuat kenyang lebih lama. Konsumsilah sayur-mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, atau tambahkan FiberCreme ke berbagai hidangan untuk mendapatkan serat.

Cari tahu lebih lanjut tentang FiberCreme di sini. Dapatkan juga ide masakan enak dan sehat ala FiberCreme dengan follow @FiberCreme_TV di Instagram.

0 Komentar

Kirim Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Artikel Terbaru

Begini Cara Memilih Yogurt untuk Diet yang Efektif

Yogurt telah lama dikenal sebagai makanan sehat dan menjadi pilihan populer bagi mereka yang sedang menjalani program diet.  Namun, tidak semua yogurt diciptakan sama. Memilih yogurt yang tepat merupakan kunci keberhasilan diet yogurt. Artikel ini akan membahas secara...

Kenali Perbedaan Kepiting dan Rajungan, Beda Spesies Beda Rasa

Pernah bingung membedakan kepiting dan rajungan? Iya, keduanya sama-sama hewan bercangkang yang punya capit dan bisa dimakan. Mirip ya? Makanya banyak yang menyangka dua hewan ini sama. Padahal kepiting dan rajungan tuh punya beberapa perbedaan yang cukup mencolok,...

Cara Membersihkan Kepiting dengan Mudah dan Anti Ribet

Sebelum bisa menikmati kenikmatan hidangan kepiting, ada satu langkah krusial yang enggak boleh dilewatkan: membersihkan kepitingnya! Iya, membersihkan kepiting dengan benar adalah kunci utama supaya hidangan kalian enggak cuma lezat, tapi juga aman untuk disantap. ...

Banyak Gizi, Aman Buat Si Kecil, Ini 6 Ikan yang Tidak Banyak Duri

Buat kalian yang sering memasak untuk keluarga, terutama yang punya anak kecil, memilih jenis ikan bisa jadi tantangan tersendiri. Salah satu masalah yang sering muncul adalah duri ikan yang banyak berukuran kecil dan sulit dihilangkan. Selain bikin ribet saat makan,...

Resep Terbaru

Resep Ayam Kodok, Cocok untuk Hampers Natal dan Tahun Baru
Resep Ayam Kodok, Cocok untuk Hampers Natal dan Tahun Baru

Resep Ayam Kodok, Cocok untuk Hampers Natal dan Tahun Baru   Apa sih yang bikin Natal dan Tahun Baru semakin berkesan? Selain kumpul bareng keluarga, tentu saja hidangan spesial yang bisa dinikmati bersama! Salah satu menu klasik yang nggak pernah gagal mencuri...

Resep Puding Roti Tawar
Resep Puding Roti Tawar

  Resep Puding Roti Tawar Kalau punya roti tawar yang hampir kadaluwarsa dan belum sempat kemakan, resep ini buat kalian! Atau kalau pengen bikinin si kecil cemilan buatan rumah biar gak jajan di luar melulu, kalian juga boleh banget coba resep puding roti tawar...

Resep Rempeyek Udang Super Renyah
Resep Rempeyek Udang Super Renyah

Resep Rempeyek Udang Super Renyah Kalau bicara tentang makanan pendamping yang gurih dan renyah khas Indonesia, sepertinya wajib menyebut rempeyek. Selain melengkapi hidangan Nusantara seperti lodeh hingga pecel, rempeyek ternyata juga banyak dinikmati sebagai cemilan...

Resep Mango Milk Cheese: Manis, Gurih dan Creamy Jadi Satu
Resep Mango Milk Cheese: Manis, Gurih dan Creamy Jadi Satu

  Resep Mango Milk Cheese: Manis, Gurih dan Creamy Jadi Satu Sudah musim mangga nih! Waktunya bikin kreasi-kreasi baru dengan buah tropis yang satu ini. Salah satu hidangan yang bisa kalian coba ya mango milk cheese kayak gini, yang memadukan manis harumnya...