Home / Update / Inilah Makanan-Makanan yang Membuat Kenyang Lebih Lama

Inilah Makanan-Makanan yang Membuat Kenyang Lebih Lama

oleh | Jan 31, 2025 | Artikel, Update

Pernah ngerasa lapar terus, padahal baru makan? Rasanya mengganggu konsentrasi dan bikin lemas, ya? Makan itu emang bukan cuma soal porsi. Jenis makanan yang kamu konsumsi juga berpengaruh terhadap rasa kenyang. Tertarik cari tahu makanan apa saja yang bikin kenyang lebih lama? Cek artikel berikut yuk! Selain bikin kamu gak gampang laper, daftar makanan di bawah ini juga bisa bikin kamu lebih fokus dan berenergi seharian lho! 

Makanan yang Membuat Kenyang Lebih Lama 

Memilih makanan yang tepat adalah kunci untuk menjaga rasa kenyang lebih lama dan menghindari keinginan untuk ngemil terus-menerus.  Berikut ini makanan-makanan yang membuat kenyang lebih lama: 

1. Makanan Tinggi Protein 

Protein dicerna lebih lambat oleh tubuh dibandingkan karbohidrat atau lemak, sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama. Beberapa contoh makanan tinggi protein antara lain: 

  • Telur: Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein. 
  • Dada Ayam: 100 gram dada ayam tanpa kulit mengandung sekitar 31 gram protein. 
  • Ikan: Ikan seperti salmon, tuna, dan ikan kod kaya akan protein dan asam lemak omega-3. 100 gram ikan salmon mengandung sekitar 20 gram protein. 
  • Tahu dan Tempe: Sumber protein nabati yang excellent! 100 gram tempe mengandung sekitar 19 gram protein. 

2. Makanan Tinggi Serat 

Serat tidak hanya membuat perut kenyang lebih lama, tetapi juga melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Konsumsi serat yang cukup dapat membantu mengontrol berat badan dan mencegah berbagai penyakit. Berikut beberapa sumber serat yang baik: 

  • Sayuran Hijau: Bayam, kangkung, brokoli, dan sayuran hijau lainnya kaya akan serat. 
  • Buah-buahan: Apel, pir, pisang, dan buah beri merupakan sumber serat yang baik.  Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat. 
  • Kacang-kacangan: Kacang merah, kacang hitam, kacang hijau, dan lentil kaya akan serat dan protein. 
  • Biji-bijian: Biji chia, biji flaxseed, dan biji bunga matahari merupakan sumber serat yang baik. 

3. Makanan Sumber Lemak Sehat 

Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda,  juga berperan penting dalam memberikan rasa kenyang.  Selain itu, lemak sehat juga baik untuk kesehatan jantung dan otak.  Beberapa sumber lemak sehat antara lain: 

  • Alpukat: Satu buah alpukat mengandung sekitar 10 gram serat dan lemak sehat. 
  • Kacang-kacangan: Almond, walnut, dan kacang mete kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. 
  • Minyak Zaitun: Minyak zaitun extra virgin merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik. 

Baca Juga : Yakin Masih Lapar? Ini Lho 6 Tanda Tubuh Sebenarnya Sudah Kenyang

Tips untuk Kenyang Lebih Lama 

Selain memilih jenis makanan yang tepat, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan: 

  • Minum Air Putih Sebelum Makan: Minum segelas air putih sebelum makan dapat membantu memberikan rasa kenyang, sehingga kamu cenderung makan lebih sedikit. 
  • Makan dengan Perlahan: Makan dengan perlahan dan mengunyah makanan sampai halus membantu proses pencernaan dan memberikan sinyal kenyang ke otak. 
  • Kombinasi Nutrisi: Kombinasi karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum), serat, lemak sehat, dan protein adalah kunci untuk rasa kenyang yang optimal dan nutrisi yang seimbang. 

Jadi, mulai sekarang, pilihlah makanan yang membuat kenyang lebih lama dan tetap sehat!  Dengan memperhatikan asupan makanan dan menerapkan tips di atas, kamu bisa menjaga energi dan fokus sepanjang hari.  

Makanan di atas bukan favoritmu? Gak apa! #MulaiDariSekarang coba olah makanan-makanan tadi jadi hidangan yang lebih menarik. Tingkatkan rasanya dengan FiberCreme, yang creamy dan lezat, sekaligus tinggi serat, rendah gula, dan mengandung 0mg kolesterol. Kamu jadi bisa kenyang lebih lama, lebih bertenaga sepanjang hari, dan bisa hidup sehat dengan lebih menyenangkan. 

0 Komentar

Kirim Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Artikel Terbaru

Begini Cara Memilih Yogurt untuk Diet yang Efektif

Yogurt telah lama dikenal sebagai makanan sehat dan menjadi pilihan populer bagi mereka yang sedang menjalani program diet.  Namun, tidak semua yogurt diciptakan sama. Memilih yogurt yang tepat merupakan kunci keberhasilan diet yogurt. Artikel ini akan membahas secara...

Kenali Perbedaan Kepiting dan Rajungan, Beda Spesies Beda Rasa

Pernah bingung membedakan kepiting dan rajungan? Iya, keduanya sama-sama hewan bercangkang yang punya capit dan bisa dimakan. Mirip ya? Makanya banyak yang menyangka dua hewan ini sama. Padahal kepiting dan rajungan tuh punya beberapa perbedaan yang cukup mencolok,...

Cara Membersihkan Kepiting dengan Mudah dan Anti Ribet

Sebelum bisa menikmati kenikmatan hidangan kepiting, ada satu langkah krusial yang enggak boleh dilewatkan: membersihkan kepitingnya! Iya, membersihkan kepiting dengan benar adalah kunci utama supaya hidangan kalian enggak cuma lezat, tapi juga aman untuk disantap. ...

Banyak Gizi, Aman Buat Si Kecil, Ini 6 Ikan yang Tidak Banyak Duri

Buat kalian yang sering memasak untuk keluarga, terutama yang punya anak kecil, memilih jenis ikan bisa jadi tantangan tersendiri. Salah satu masalah yang sering muncul adalah duri ikan yang banyak berukuran kecil dan sulit dihilangkan. Selain bikin ribet saat makan,...

Resep Terbaru

Resep Ayam Kodok, Cocok untuk Hampers Natal dan Tahun Baru
Resep Ayam Kodok, Cocok untuk Hampers Natal dan Tahun Baru

Resep Ayam Kodok, Cocok untuk Hampers Natal dan Tahun Baru   Apa sih yang bikin Natal dan Tahun Baru semakin berkesan? Selain kumpul bareng keluarga, tentu saja hidangan spesial yang bisa dinikmati bersama! Salah satu menu klasik yang nggak pernah gagal mencuri...

Resep Puding Roti Tawar
Resep Puding Roti Tawar

  Resep Puding Roti Tawar Kalau punya roti tawar yang hampir kadaluwarsa dan belum sempat kemakan, resep ini buat kalian! Atau kalau pengen bikinin si kecil cemilan buatan rumah biar gak jajan di luar melulu, kalian juga boleh banget coba resep puding roti tawar...

Resep Rempeyek Udang Super Renyah
Resep Rempeyek Udang Super Renyah

Resep Rempeyek Udang Super Renyah Kalau bicara tentang makanan pendamping yang gurih dan renyah khas Indonesia, sepertinya wajib menyebut rempeyek. Selain melengkapi hidangan Nusantara seperti lodeh hingga pecel, rempeyek ternyata juga banyak dinikmati sebagai cemilan...

Resep Mango Milk Cheese: Manis, Gurih dan Creamy Jadi Satu
Resep Mango Milk Cheese: Manis, Gurih dan Creamy Jadi Satu

  Resep Mango Milk Cheese: Manis, Gurih dan Creamy Jadi Satu Sudah musim mangga nih! Waktunya bikin kreasi-kreasi baru dengan buah tropis yang satu ini. Salah satu hidangan yang bisa kalian coba ya mango milk cheese kayak gini, yang memadukan manis harumnya...