Home / Update / Artikel / Lapar Atau Stres? Cek 5 Cara Mengatasi Stress Eating!

Lapar Atau Stres? Cek 5 Cara Mengatasi Stress Eating!

oleh | Jul 8, 2024 | Artikel, Update

Di era modern ini, kita makan bukan hanya karena lapar. Ada juga yang dinamakan stress eating atau emotional eating, yaitu makan karena ada perasaan tertekan atau stres. Hal ini terjadi juga pada kalian? Yuk cari tahu apa itu stress eating dan bagaimana cara mengatasinya!

Stress eating jadi fenomena yang semakin biasa terjadi

Berbagai macam tuntutan kehidupan di dunia yang serba cepat ini jadi salah satu faktor utama penyebab stres. Tidak tiap orang memiliki manajemen stres yang baik, sehingga mereka cenderung mengadopsi hal-hal yang tidak sehat sebagai pelarian.

Pada stress eater, makanan dianggap bisa memberikan efek “mati rasa” yang mengalihkan seseorang dari permasalahannya. Bahkan pada beberapa orang, makanan bisa mempengaruhi syaraf seperti obat-obatan.

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa makanan tinggi gula bisa memiliki efek yang sama seperti heroin atau kokain untuk melepaskan dopamin yang menciptakan rasa bahagia.

Bahayanya stress eating dan 5 cara mengatasinya

Sama seperti obat-obatan tersebut, stress eating lebih banyak menimbulkan kerugian daripada manfaat. Jika dilakukan terus menerus, stress eating akan berujung pada obesitas. Kemudian diikuti penyakit kronis seperti jantung koroner, diabetes, dan lain-lain.

Untuk menghindarinya, yuk hindari stress eating dengan cara-cara berikut:

1. Cari penyebab stress

Temukan pemicu stres kalian dan kelola dengan baik. Cari bantuan dari ahlinya jika diperlukan atau lakukan meditasi untuk menenangkan pikiran.

2. Meminimalisir akses ke makanan

Hindari menyimpan makanan tidak sehat di rumah atu menempatkannya di tempat yang mudah terlihat oleh mata. Ganti makanan-makanan itu dengan opsi yang lebih sehat, seperti potongan buah, keripik sayur, atau kacang almond. Tapi ingat untuk memakannya dalam porsi wajar ya.

3. Pikirkan dampak jangka panjangnya

Menurut penelitian, makanan seperti comfort food menimbulkan kesenangan yang hanya berlangsung selama tiga menit. Jadi sebelum mengonsumsinya, tanyakan dulu pada diri sendiri apakah tiga menit rasa senang itu sepadan dengan efek jangka panjang dari makanan.

4. Mencoba aktivitas baru

Alihkan keinginan untuk makan dengan aktivitas lain seperti olahraga adan melakukan hobi. Jika bosan dengan kegiatan yang itu-itu saja, tidak ada salahnya mencoba aktivitas baru. Atau tantang diri kalian untuk pergi ke tempat baru dan melakukan hal-hal yang belum pernah kalian lakukan sebelumnya.

Baca Juga : Yakin Masih Lapar? Ini Lho 6 Tanda Tubuh Sebenarnya Sudah Kenyang

5. Penuhi kebutuhan gizi

Saat makan, usahakan mengisi perut hingga kenyang dengan makanan yang bergizi. Daripada makanan berkalori tinggi tapi nol nutrisi, konsumsi sumber protein dan lemak baik seperti telur, daging tanpa lemak, dan alpukat.

Barengi dengan konsumsi sayur-sayuran atau buah-buahan yang kaya akan vitamin, mineral, serta serat. Protein, lemak baik, dan serat akan membuat lebih cepat merasa kenyang sehingga kalian bisa menghindari makan berlebihan.

Makanan sehat bukan favorit kalian? Coba dulu olah bahan-bahan sehatnya dengan FiberCreme yang siap membuat makanan apapun jadi lebih enak dan sehat.

Dibuat dari ekstrak umbi-umbian dan minyak kelapa yang sehat, FiberCreme memberikan rasa creamy sekaligus serat yang baik untuk pencernaan. FiberCreme juga memiliki 0mg kolesterol, kandungan gula yang rendah, indeks glikemik yang rendah, dan bebas dari laktosa.

FiberCreme yang serbaguna juga bisa menjadi alternatif bagi kalian yang mengurangi atau tidak bisa mengonsumsi santan ataupun produk dairy seperti susu, krimer, dan krim masak. Larutkan dulu FiberCreme di air hangat atau langsung tuang ke dalam masakan, dan rasakan makanan sehat yang nikmat.

Mau tahu lebih banyak tentang FiberCreme? Cek di sini atau follow Instagram @FiberCreme. Dapatkan juga inspirasi masakan #EnakBisaSehat dengan follow @FiberCreme_TV.

2 Komentar

  1. Nursiti Khalimah

    Sudah cukup baik

    Balas
    • Vivi Pristian

      Halo bunda Nursiti, terima kasih telah berkunjung di website FiberCreme. Semoga artikel di atas bermanfaat yaa

      Balas

Kirim Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Artikel Terbaru

Perbedaan Timun Suri dan Blewah: Jangan Sampai Keliru!

Timun suri dan blewah adalah dua buah yang hampir selalu hadir di meja pas berbuka puasa, terutama di bulan Ramadhan. Keduany sering banget disajikan sebagai campuran minuman yang menyegarkan. Dan keduanya umum dijual bersamaan, sehingga wajar banget ada yang masih...

Melimpah di Bulan Puasa, Begini Cara Memilih Timun Suri yang Bagus

Timun suri jadi buah andalan saat bulan Ramadhan karena umumnya diolah jadi minuman menyegarkan buat berbuka. Tapi pernah nggak sih kamu beli timun suri yang ternyata masih keras atau kurang manis? Biar nggak salah pilih, yuk simak cara memilih timun suri yang bagus!...

10 Menu Sahur Berkuah Tanpa Santan yang Cocok untuk Keluarga

Makanan berkuah yang mengandung santan emang juara banget dinikmati pas bulan puasa. Mulai dari lodeh, opor ayam, hingga gulai, makanan-makanan ini menawarkan rasa lezat yang kompleks. Pokoknya comforting banget untuk perut orang Indonesia. Apalagi kalau dihidangkan...

Ternyata Beda, Ini 5 Perbedaan Candil dan Biji Salak

Banyak lho yang mengira kalau candil dan biji salak itu jajanan yang sama. Kamu juga termasuk? Gak heran sih, soalnya kedua makanan ini memang punya tampilan yang mirip dan sama-sama disajikan dengan kuah santan yang manis dan gurih. Keduanya juga sering dijadikan...

Cara Memilih Blewah yang Manis dan Segar untuk Buka Puasa

Blewah biasanya jadi primadona pas bulan puasa. Soalnya buah yang satu ini emang cocok banget dinikmati, apalagi dalam keadaan dingin, saat berbuka puasa! Kamu juga suka mengolah blewah jadi minuman buat berbuka? Pasti ada dong momen di mana kamu terkecoh dengan...

Resep Terbaru

Resep Es Sirsak Manado
Resep Es Sirsak Manado

Resep Es Sirsak Manado Kalau lagi cari minuman segar buat berbuka puasa, nggak ada salahnya nyobain resep es sirsak manado yang satu ini! Es manado memang jadi primadona di kalangan pencinta takjil, apalagi di bulan Ramadan. Minuman khas asal Manado ini punya cita...

Resep Es Semangka India Creamy, Segar dan Tinggi Serat
Resep Es Semangka India Creamy, Segar dan Tinggi Serat

Resep Es Semangka India Creamy, Segar dan Tinggi Serat Ada yang belum sempet ngerasain es semangka India pas viral beberapa waktu yang lalu? Sekarang kesempatanmu buat cobain! Karena menjelang Ramadan, Minchef mau bagiin resep es semangka India ini. Minuman segar ini...

Resep Es Kuwut, Minuman Segar dari Bali yang Cocok Buat Berbuka
Resep Es Kuwut, Minuman Segar dari Bali yang Cocok Buat Berbuka

Resep Es Kuwut, Minuman Segar dari Bali yang Cocok Buat Berbuka Salah satu minuman yang gak boleh dilewatin pas berburu takjil nih di bulan Ramadan nanti! Ada yang suka juga sama es kuwut? Minuman ini terkenal dengan rasa manis, asam, dan sedikit gurih dari kelapa...