Home / Update / Tingkatkan Sistem Imun, Ikuti 7 Cara Mudahnya!

Tingkatkan Sistem Imun, Ikuti 7 Cara Mudahnya!

oleh | Mei 21, 2021 | Artikel, Update

Sistem imun atau daya tahan tubuh jadi salah satu hal yang mendapat banyak perhatian sejak COVID-19 mewabah. Sebagai pertahanan awal tubuh melawan penyakit apapun, sistem imun diharapkan bisa mencegah infeksi virus corona.

Sistem imun sendiri sudah ada di tubuh manusia dan bekerja optimal saat tubuh dalam kondisi normal. Namun kinerjanya akan menurun dalam beberapa kondisi, seperti penuaan, konsumsi obat-obatan, dan kurangnya asupan gizi seimbang. Saat sistem imum melemah, maka tubuh semakin mudah terserang penyakit dan dalam masa-masa seperti ini akan lebih mudah terinfeksi COVID-19.

Jadi, sistem imun harus dijaga dan dioptimalkan agar tubuh tetap sehat. Namun yuk coba ingat-ingat lagi, usaha apa saja yang sudah kita lakukan untuk meningkatkan imunitas? Bagi yang merasa belum melakukan banyak, atau bahkan belum melakukan apapun, yuk cek 7 cara di bawah ini. Tidak harus sulit kok. Bahkan ada cara mudah dan menyenangkan yang bisa dilakukan.

Menghindari Stres

Stres, apalagi jika berkepanjangan, akan meningkatkan produksi hormon kortisol. Bila terlalu tinggi jumlahnya dalam tubuh, hormon ini berpotensi menurunkan kinerja sistem imun. Sehingga tubuh lebih mudah terinfeksi dan terpapar penyakit.

Bila stres memang tidak bisa dihindari, usahakan kita bisa mengendalikannya. Imbangi dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan seperti jalan-jalan, berinteraksi dengan teman, melakukan hobi dan lain-lain. Tapi ingat untuk melakukannya sesuai protokol kesehatan.

Istirahat Cukup

Kurang istirahat atau tidur juga bisa menurunkan sistem imun, menyebabkan tubuh lebih mudah terserang penyakit. Usahakan tidur cukup setiap hari, yaitu 7-8 per-hari untuk orang dewasa dan sekitar 10 jam untuk anak-anak.

Olahraga

Seperti yang dilansir Kompas.com, penelitian menunjukkan bahwa olahraga 30 menit per hari bisa meningkatkan kadar leukosit sel darah tanpa warna. Leukosit ini fungsinya termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan respon antibodi, dan membunuh bakteri yang masuk ke tubuh.

Menjaga Kebersihan

Dengan menjaga kebersihan diri, kita sudah meminimalisir diri dari paparan penyakit dan ikut memelihara sistem imun. Selain kebersihan diri, kita juga perlu memperhatikan kebersihan makanan yang kita konsumsi dan kebersihan lingkungan sekitar.

Menghindari Zat Berbahaya

Agar sistem imun tetap kuat, lebih baik kita menghindari masuknya zat-zat berbahaya. Zat seperti ini bisa terdapat pada rokok dan makanan yang tidak sehat.

Mengonsumsi Suplemen

Selain dari makanan yang sehari-hari kita konsumsi, kita juga bisa memperkuat sistem imun lewat konsumsi suplemen. Beberapa yang bisa kita konsumsi termasuk yang mengandung vitamin C, B3, B5, B6, dan vitamin E. Selain memperkuat, vitamin B3, B5, dan B6 juga membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak saat kita jatuh sakit.

Memperbanyak Serat

Hingga 70% sistem imun berada di pencernaan. Jadi, agar bisa bekerja maksimal, pencernaan yang jadi tempat tinggalnya juga harus dijaga. Kita dianjurkan untuk mengonsumsi hingga 30 gram serat setiap harinya. Namun, dengan pola makan pada umumnya kita hanya bisa memenuhi sepertiga hingga separuhnya saja.

Untuk mendapatkan jumlah yang kita butuhkan, kita bisa memperbanyak buah dan sayur. Jika dirasa kurang, kita masih bisa menambah asupan serat lewat FiberCreme, krimer serbaguna pengganti santan dan susu.

Maka dari itu, gunakan FiberCreme dengan mencampurkannya ke makanan atau minuman apapun yang biasanya dibuat dengan santan atau susu. Selain menambahkan serat, FiberCreme juga memberikan rasa yang lebih lezat dan creamy tapi dengan kadar lemak, kalori, dan gula yang lebih rendah.

0 Komentar

Kirim Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Artikel Terbaru

Begini Cara Memilih Yogurt untuk Diet yang Efektif

Yogurt telah lama dikenal sebagai makanan sehat dan menjadi pilihan populer bagi mereka yang sedang menjalani program diet.  Namun, tidak semua yogurt diciptakan sama. Memilih yogurt yang tepat merupakan kunci keberhasilan diet yogurt. Artikel ini akan membahas secara...

Kenali Perbedaan Kepiting dan Rajungan, Beda Spesies Beda Rasa

Pernah bingung membedakan kepiting dan rajungan? Iya, keduanya sama-sama hewan bercangkang yang punya capit dan bisa dimakan. Mirip ya? Makanya banyak yang menyangka dua hewan ini sama. Padahal kepiting dan rajungan tuh punya beberapa perbedaan yang cukup mencolok,...

Cara Membersihkan Kepiting dengan Mudah dan Anti Ribet

Sebelum bisa menikmati kenikmatan hidangan kepiting, ada satu langkah krusial yang enggak boleh dilewatkan: membersihkan kepitingnya! Iya, membersihkan kepiting dengan benar adalah kunci utama supaya hidangan kalian enggak cuma lezat, tapi juga aman untuk disantap. ...

Banyak Gizi, Aman Buat Si Kecil, Ini 6 Ikan yang Tidak Banyak Duri

Buat kalian yang sering memasak untuk keluarga, terutama yang punya anak kecil, memilih jenis ikan bisa jadi tantangan tersendiri. Salah satu masalah yang sering muncul adalah duri ikan yang banyak berukuran kecil dan sulit dihilangkan. Selain bikin ribet saat makan,...

Resep Terbaru

Resep Ayam Kodok, Cocok untuk Hampers Natal dan Tahun Baru
Resep Ayam Kodok, Cocok untuk Hampers Natal dan Tahun Baru

Resep Ayam Kodok, Cocok untuk Hampers Natal dan Tahun Baru   Apa sih yang bikin Natal dan Tahun Baru semakin berkesan? Selain kumpul bareng keluarga, tentu saja hidangan spesial yang bisa dinikmati bersama! Salah satu menu klasik yang nggak pernah gagal mencuri...

Resep Puding Roti Tawar
Resep Puding Roti Tawar

  Resep Puding Roti Tawar Kalau punya roti tawar yang hampir kadaluwarsa dan belum sempat kemakan, resep ini buat kalian! Atau kalau pengen bikinin si kecil cemilan buatan rumah biar gak jajan di luar melulu, kalian juga boleh banget coba resep puding roti tawar...

Resep Rempeyek Udang Super Renyah
Resep Rempeyek Udang Super Renyah

Resep Rempeyek Udang Super Renyah Kalau bicara tentang makanan pendamping yang gurih dan renyah khas Indonesia, sepertinya wajib menyebut rempeyek. Selain melengkapi hidangan Nusantara seperti lodeh hingga pecel, rempeyek ternyata juga banyak dinikmati sebagai cemilan...

Resep Mango Milk Cheese: Manis, Gurih dan Creamy Jadi Satu
Resep Mango Milk Cheese: Manis, Gurih dan Creamy Jadi Satu

  Resep Mango Milk Cheese: Manis, Gurih dan Creamy Jadi Satu Sudah musim mangga nih! Waktunya bikin kreasi-kreasi baru dengan buah tropis yang satu ini. Salah satu hidangan yang bisa kalian coba ya mango milk cheese kayak gini, yang memadukan manis harumnya...